A po wieczornym treningu? Ostatni posiłek to najczęściej serek twarogowy z cebulą lub szczypiorkiem. Czasem tuńczyk, to zależy jak się rozłożyły btw podczas dnia.
[...] adas007 ;) plan mam i to co mi dal zambo19 jest juz przezemnie przeczytane wielokrotnie i jeszcze duuuzo duuuuzo wiecej. jesli chodzi o postepy to troszke zastoj mam i dlatego sadzilem ze musze zmienic trening.przerwy robie po czasie ok 1,5 miecha jeden lub 2 tygodnie lekkiego treningu. pozdro Zmieniony przez - AdamO12 w dniu 2008-03-17 18:41:11
[...] hantli w skosie(w górę). 4x8 Sobota (Triceps i barki) 1.Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x6 2.Pompki odwrotne. 4x20 z obciążeniem 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz siedząc. 4x8 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. 4x6 2.Unoszenie hantli przed siebie. 4x8 Nóg na razie nie chcę cwiczyc. Brzucho po każdym treningu
Bardzo ciekawe techniki przygotowania psychicznego w treningu sztuk walki można znaleźć w opracowaniach Kadochnikova. Pomijam tu całkowicie te wszystkie smieszna historie z Riabką i Vasilievem. Niestety materiały są po rosyjsku. Jak będę miał chwilke czasu to przetłumaczę i wżucę na forum. A tak na marginesie - system Kadochnikova w praktyce nie [...]
[...] pleców nie robił, bo generalnie mam słabe, ostatnio byłem u lekarza nawet z podejrzanymi korzonkami, dał mnie na prześwietlenie więc za kilka dni się powinno ujawnić. Ale wątpię w nie bo i tak wygrzewam a i tak boli, i to głównie przy schylaniu się, prostowaniu i przy nieważnie jakim intensywnym treningu. Zawsze je omijałem, to tego wina zapewne.
Dzień IV - 12.12.2011 B-9/7/4 A2-10/8/6 D-15 C3-14/9/7 E1-20/20/20 F-16/13/12 G-23/17/13 K2-12/9/8 Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony.Progres w każdym ćwiczeniu.2 dni przerwy zrobiły swoje. E1- jestem w 1000% pewny, że robię to dobrze.Prawie nie używam rąk, a napewno nie do pomocy przy podnoszeniu. F-wcześniej robiłem to źle, bo [...]
Więc skup się na solidnym treningu siłowym i dobrze dobranej diecie. Nic innego tutaj nie wymyślisz. Skoro jesteś po zabiegu to na redukcję wejdź po powrocie do sprawności. W czasie rekonwalescencji, gdy nie możesz trenować mija się to z celem. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-02-08 10:12:50
A mi sie podoba ! Prawdziwy paker a jak da za 2 dni fotki to sie dopiero zdziwicie! Chlopie masz takie efekty ze powinienes po karzdym treningu fotki dawac !
[...] Z tego opisu i zdjęcia-to masz problemy ze stawami mostkowo-obojczykowymi http://www.fizjoklinika.com/images/obojczyk%20(1).jpg Jak nie jest to drobna kontuzja od treningu(trening klatki-wyciskanie hantli,rozpiętki za duzymi ciężarami,wznosy bokiem podciąganie do mostka i do brody) lub jakis nagłych ruchów-moze to być zwichnięcie tych [...]
ewentualnie mozna dodac jeszcze lecytyne np z 4g przed treningiem. co do stackow i odczuc zwiazanych z koncentracja, jede pojdzien nerwowy i roztrzepany na trening, drugi po tym samym produkcie skupi sie na treningu maksymalnie, wiec tutaj tez zalezy od organizmu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-12-28 11:46:29
[...] aktywności 2 razy w tygodniu. wg obliczeń z p90x ( trening 6x w tyg po 1h jak dla mnie bardzo intensywny), potrzebuje 2800 z czego 600 zakłada się na spalenie podczas treningu. tak czy owak wygląda na to ze jem za mało, a to i tak już jest dużo więcej niż jadłem wcześniej.( wczesniej 3 posilki dziennie, napewno nie takie zdrowe, ale [...]
Troche sie pogubilem ! Przy budowie masy po za odzywka bialkowa co jest wazne Odzywka weglowodanowa czy Aminokwasowa. Bialko - budulec, Weglowodany - sila do treningu i regeneracji, a Aminokwasy do czego ????
Nogi to najwiksza partia w ludzkim organizmie. By im dac kopa trzeba zrobic 2/3cw na czworki,2cw na dwojki+2cw na lydki.W sklad tych cwiczen wschodza te najciezsze z mozliwych-a mianowicie przysiad/martwy ciag... Po takim treningu powinienes marzyc o domu...a ty chesz jeszcze robic lapy?
[...] czy inni stosują np: przerwy w czasie cyklu tyg.. Bo ja naprzykład ćwicze non-stop po 2h (co dziennie) a czasem robie sobie tydzien wolnego i znowu tak samo. wiem że dziwnie ale tak mi odpowiada.. //kroma1// THX ale nie zamierzam wracac do treningu dla początkującego bo już ćwicze dość długo. Jak wyskrobie jakiś plan tyg. to zamieszcze na forum.
Przymszy ale ja nie mam małej wiedzy o treningu tylko o suplach !!!! mam staż 8 tygodni i jedyne co brałem to mono i białko serwatkowe (a po 2 wiem że dieta regeneracja potem trening są najważniejsze a chciałbym coś wziąć co by mi pomogło przybrać masy mięśniowej przy zachowani obecnej formy (jestem obecnie po rzeźbieniu )
odżywianie: 5-6posiłków dziennie trening: fbw (same złożone ćwiczenia), split to mądrze trzeba ułożyć, co za dużo serii to niezdrowo. suplementacja: najmniej ważna. co so treningu - kombinuj. Na barki powtórzenia nawet po 10-20, bez obawy o przetrenowania. W ogóle warto często zmieniać zakres powt. Tak samo z progresją, warto ją zamieniać na [...]
weź bcaa przed treningiem, co do kreatyny mozesz dać wszystko po całym treningu, a kreatyne gdzie na opakowaniu piszę 3g jedna porcja/ można zwiększyć do 5g? 5g dziennie powinno wystarczyc w zupelnosci, chyba, ze mas zkaprys to do 10g dziennie mozna zwiekszyc jej ilosc, nie ma tuta przeciwwskazan co do ego typu zabiegu
Ułóż normalną dietę na mase, tylko obetnij trochę kalorie i porządnie węglowodany (np. ryż). Przy treningach normalnie jedz węglowodany, tylko po 19-20 to najwyżej samo białko. Poza tym dopytaj się w dziale ODŻYWIANIE, co jeść przy takim treningu.
4 x 5 tygodniowo to jest za mała objętość, żeby progresować na drążku, chyba że dowieszałbyś trzecią część swojej masy. Jak nie chce chcesz z jakiegokolwiek powodu zmieniać treningu na lepszy (bo partia raz w tygodniu jest pieśnią przeszłości), to po prostu wrzuć drugie tyle w trzeci trening (najlepiej między nogi a barki, wtedy i barki będą [...]
...by pociągnąć temat, cały czas w treningu, miesiąc dowaliłem kcl by się odżywić, następne dwa tygodnie na lekkim minusie i ostatnie dwa tygodnie wskoczyłem na keto-diete, piję wode, liczę kcl, węgle do 20-30g na dzień, sen słaby - non stop pobudki, zdrowe tłuszcze jem, nic przetworzonego...waga stoi w miejscu!?...ale sylwetka się zmienia. Nie [...]
